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    高三學(xué)生吃什么補腦抗疲勞

    2023-12-07 03:17

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    高中生學(xué)習(xí)壓力比較大,每天大腦超負荷運轉(zhuǎn),家長在學(xué)習(xí)上無法幫助孩子,在飲食上要給予孩子補充營養(yǎng),高中生的飲食要遵循合理膳食、營養(yǎng)均衡:
    第一、血糖,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應(yīng),才能保證大腦的興奮度,因此每天要吃夠主食,并且主食中應(yīng)該有1/3是粗糧,以保證血糖的緩慢持續(xù)上升。
    第二、要攝入足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ),其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用,富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。
    第三、適量的脂肪能夠幫助大腦提高記憶力,可以吃一些多脂的魚類,比如三文魚,還有堅果,如核桃。
    第四、新鮮果蔬,補充維生素和礦物質(zhì)。
    高中生補腦的最佳食物有魚、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米,助眠的食物有食醋、糖水、水果,如睡前吃蘋果、香蕉等,在失眠時吃一點面包,能夠平靜心情、催人入眠, 還有藕以及蓮子、大棗、萵筍等。

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