節(jié)食減的主要是肌肉和一部分水分，身上贅肉是不容易減掉的。一般三天左右在節(jié)食的情況下，可以看到體重下降的效果，但是最初幾天減掉的都是水分，在堅(jiān)持了一周之后就要多喝點(diǎn)水，早餐吃好，中餐要吃6-7分飽，晚餐可以吃水果或者是不吃，但是睡前四個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，餓了可以喝水。
很多女孩子覺(jué)得自己肥胖的原因主要是因?yàn)槌缘锰啵_實(shí)是這個(gè)樣子，但是如果過(guò)度節(jié)食對(duì)身體是不利的，怎么樣節(jié)食才能使身體既健康體重又能下降？需要將自己攝入的熱量減少，這樣就會(huì)有效，節(jié)食的同時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要跟得上，還要注意節(jié)食。減肥是可以的，但是還要注意和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，同時(shí)要注意蛋白質(zhì)和維生素的需求，這樣才是長(zhǎng)久之計(jì)。
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