減少內(nèi)臟脂肪關(guān)鍵是增加運(yùn)動(dòng)量，通過運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪，同時(shí)還要限制飲食。運(yùn)動(dòng)尤其是長時(shí)間進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳堅(jiān)持30分鐘會(huì)額外消耗能量400kcal以上。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)，葡萄糖分解通常不能滿足能量的需要會(huì)消耗比較多的脂肪。400kcal熱能相當(dāng)于完全燃燒44g脂肪，按機(jī)體對(duì)能量的利用率在40%左右計(jì)算，相當(dāng)于消耗脂肪110g。
導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪明顯增多的食品有啤酒、動(dòng)物內(nèi)臟、肥油湯、動(dòng)物肥肉以及油炸食品等，減肥時(shí)需要避免食用。碳水化合物類主食，如米飯、面制品等食品攝入量需要限制在300g以內(nèi)。
