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    睡覺(jué)很淺容易醒怎么辦
    
            
    
                2023-03-24 11:12
                
                
                
    
                    
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    語(yǔ)音內(nèi)容
    
                
    
                    睡眠很淺容易醒，這種情況如果晚上睡眠兩次醒過(guò)來(lái)，就可以診斷為失眠。需要通過(guò)一種綜合的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)整，首先白天盡可能不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和戶外的活動(dòng)。晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要暴飲暴食和看恐怖電影等。
    在睡覺(jué)前可以用牛奶改善睡眠，也可以泡腳、洗熱水澡，幫助睡眠。睡覺(jué)一定要保持環(huán)境的安靜和環(huán)境的黑暗，黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而改善睡眠，是正常時(shí)間的10倍以上。同時(shí)如果還睡不著或者容易醒，可以用安定類(lèi)的藥物來(lái)改善睡眠，調(diào)整睡眠周期。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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