腰痛的鍛煉方法有以下幾種：
1、可以做腰部的伸展運動，也就是挺腰的動作，腰部伸展可以增加脊柱穩(wěn)定性，增強腰部肌肉的力量和強度，可以緩解腰痛。
2、可以進行小飛燕的動作，取一張硬床俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，每天進行4-5組，每組可以持續(xù)10-20分鐘。
3、可以進行五點支撐的鍛煉方法，要仰臥位躺在床上，頭部雙肘以及雙足跟接觸床面，將臀部向上抬起，也可以鍛煉腰部肌肉力量，緩解腰痛。
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"腰痛的鍛煉方式是取決于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌勞損，應(yīng)該加強腰背肌的功能鍛煉。它的鍛煉方式有三點支撐、五點支撐、小燕飛和平板支撐，前兩種動作主要適合于熟練者，后兩種動作...
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/01/10 收聽(80800)
02:04
腰痛時不能進行鍛煉，此時需要進行腰部制動，腰痛消失可以進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、5點式、3點式鍛煉。通常出現(xiàn)腰痛由椎間盤老化所致，即腰間盤突出癥，此時需要佩戴腰托又稱腰圍...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/07/03 播放（64632）
02:22
久坐腰痛有兩種情況，一是腰肌勞損，二是椎間盤突出，這兩種最常見。首先要止痛，把疼痛止住再開始鍛煉，否則在痛的狀態(tài)下練會越練越痛。最常見的鍛煉是腰背肌的功能鍛煉，腰背肌的功...
陳增淦│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
2023/04/03 播放（48787）
"早晨起來腰痛的鍛煉方法是小燕飛、平板支撐，主要鍛煉腰背肌有力量。因為早晨起來腰痛活動后會緩解，這個病因主要還是腰背肌肉力量不夠，小燕飛、平板支撐確實能夠增強肌肉力量，促進腰肌...
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/09/22 收聽(55272)
02:05
汪崇琦│南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/12/14 播放（88774）
01:52
椎間盤突出或者椎管狹窄早期病人只要不在疼痛期，可以適當進行腰背肌鍛煉，四肢運動鍛煉，急性期一定減少扭腰活動。進行四肢肌肉力量訓(xùn)練，急性期帶護腰保護。因為運動的時候擠壓神經(jīng)...
宋潔富│山西省人民醫(yī)院
2023/12/30 播放（73906）
01:51
腰背肌鍛煉對強直性脊柱炎非常重要，常見鍛煉方式包括： 1、小燕飛，即患者趴在床上，手和腳同時向上抬，可以鍛煉腰背肌肉； 2、平板支撐以及引體向上等...
張春艷│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2023/10/01 播放（86680）
01:42
魯英│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023/12/16 播放（86646）
