跑步后小腿肌肉酸痛可以泡熱水，跑步之后出現(xiàn)小腿肌肉酸痛，主要是由于跑步過程當(dāng)中用力時(shí)間過長，過度的疲勞，導(dǎo)致形成了勞損，產(chǎn)生比較多的炎癥和乳酸代謝產(chǎn)物，刺激末梢神經(jīng)，才會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀。
通過泡熱水之后能夠有效的加速血液循環(huán)，局部靜脈血回流增加之后，所產(chǎn)生的乳酸炎癥等代謝產(chǎn)物，就能夠及時(shí)有效的代謝掉，這樣對(duì)末梢神經(jīng)刺激減輕，酸痛癥狀就能夠好轉(zhuǎn)，另外，泡熱水之后肌肉也會(huì)變得比較松弛，能夠有效的緩解緊張、疲勞程度。
在泡熱水之后一定要注意小腿部位的保暖，不能再出現(xiàn)受涼的情況，否則有可能會(huì)導(dǎo)致再次出現(xiàn)代謝產(chǎn)物的堆積，導(dǎo)致酸痛癥狀的加重。
另外在跑步過程當(dāng)中，一定要循序漸進(jìn)、逐漸地增加活動(dòng)量，不能夠一下處于過度疲勞狀態(tài)，并且在進(jìn)行跑步之前，要先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚苊饧∪庠跊]有做好準(zhǔn)備的情況下突然發(fā)力，這樣容易出現(xiàn)拉傷的情況。
