成年人每天的睡眠時(shí)間平均是6-8個(gè)小時(shí)，通常為最佳時(shí)間，但該說(shuō)法并不絕對(duì)，具體情況因人而異。
除睡眠時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量亦尤為重要，有些睡眠質(zhì)量好的人，睡5-6小時(shí)就可以滿足睡眠的需求。有些人睡了8個(gè)小時(shí)，還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠，才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠較多，只睡5-6個(gè)小時(shí)就可以滿足第二天的工作生活需求，照樣精力充沛。有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，需要用睡眠時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有第二天日間嗜睡現(xiàn)象發(fā)生，說(shuō)明睡眠的時(shí)間對(duì)個(gè)人而言合適。
建議在睡覺(jué)前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量，晚上不要吃辛辣的、富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
