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馬成海
副主任醫(yī)師

河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

創(chuàng)傷骨科

椎間盤突出的鍛煉方法是什么

2023-06-10 08:32

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語(yǔ)音內(nèi)容

腰椎間盤突出后，加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉，可以預(yù)防和緩解腰椎間盤突出的癥狀，可以從以下幾個(gè)方面：一、側(cè)臥于床上，上面腿抬高，抬腿時(shí)因盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行，此方法可以使下肢的外展肌肉和臀部得到鍛煉。二、平臥于床上或者是雙腿交替抬高放下，反復(fù)進(jìn)行，抬起時(shí)應(yīng)盡量使下肢與身體成直角，或者是仰臥于床上，雙腳掌、雙肘部后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部位離床拱起像拱橋一樣。此方法可以使肌肉的兩側(cè)腰背肌得到鍛煉，腰背肌發(fā)達(dá)后，可以使保護(hù)脊柱受力時(shí)不擠壓椎間盤。腰痛時(shí)盡量不要鍛煉，鍛煉強(qiáng)度也應(yīng)該從小到大逐漸增加。

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一、避免過度負(fù)重：避免過度的負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間走路、爬山等活動(dòng)。

二、進(jìn)行非負(fù)重訓(xùn)練：可以進(jìn)行一些非負(fù)重的訓(xùn)練，比如...

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王富│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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