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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

瘦小腹的方法

2023-01-02 19:43

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01:09

語(yǔ)音內(nèi)容

瘦小腹的方法包括以下幾種：1、運(yùn)動(dòng)減肥，主要包括仰臥起坐、平板支撐，通過這兩種方式可以不斷收縮舒張腹部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少腹部脂肪。2、有氧運(yùn)動(dòng)，主要是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、散步等，通過運(yùn)動(dòng)可以有效提高身體的外周血液循環(huán)，加速身體的基礎(chǔ)代謝率，從而間接性的促進(jìn)血液中的脂肪轉(zhuǎn)換，有助于瘦小腹。3、控制飲食，在運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食調(diào)整，可以有效控制身體的體脂率，同時(shí)可以維持身體內(nèi)分泌平衡。多吃新鮮蔬菜水果，其中的氨基酸纖維素可以促進(jìn)身體排出多余代謝廢物，也可以減少脂肪沉積。

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因?yàn)樾「箤儆诟共康南虏?，相?duì)離下肢較近，當(dāng)下肢進(jìn)行鍛煉時(shí)，小腹的運(yùn)動(dòng)力量...

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