減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是肚子上贅肉多就鍛煉肚子，正確的方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。應(yīng)該去醫(yī)院，醫(yī)生首先評估肥胖的程度，了解我們?yōu)槭裁礈p重，是為了健康還是為了優(yōu)美的體型，同時(shí)，要為我們量身定制科學(xué)減重的營養(yǎng)方法，比如說高蛋白的減重、輕斷食的減重、限能量平衡膳食減重，同時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽多多飲水，先湯后飯長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早點(diǎn)刷牙，保證良好的睡眠，晚上睡覺以后不玩手機(jī)。
同時(shí)，減重期間不吃的食物也應(yīng)該記住，高糖的食物，如各種甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米食物也應(yīng)該不吃，同時(shí)高油脂的食物，像全脂奶、所有的堅(jiān)果、超市包裝的小食品、油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬都不應(yīng)該吃，同時(shí)冰激凌也應(yīng)該遠(yuǎn)離，各種高脂類的肉類，像內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙都應(yīng)該遠(yuǎn)離。
另外，要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，可以采取快走、慢跑、游泳、跳繩。同時(shí)可以結(jié)合器械狀態(tài)，比如說對關(guān)節(jié)損傷小的，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車。另外，應(yīng)該每天堅(jiān)持，最起碼一周有5次以上，每次40分鐘以上，只有這樣才能動(dòng)用脂肪，強(qiáng)度也應(yīng)該夠，應(yīng)該微微出汗、微微喘。走路的時(shí)候可以說話，不能唱歌，最佳的心率170減年齡，把運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)愛好，一個(gè)習(xí)慣，長期堅(jiān)持才能有利于體重的控制。
另外，要注意戒煙、限酒，同時(shí)心理的平衡更加重要，只有堅(jiān)持科學(xué)醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，才能夠降低體重帶來健康，才能真正把肚子上的贅肉減少。當(dāng)然，腹部的運(yùn)動(dòng)也可以有適當(dāng)?shù)姆绞?，比如說仰臥起坐、呼啦圈，但是一定是結(jié)合飲食的營養(yǎng)，管住嘴，才能夠真正減掉肚子上的贅肉。
