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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

瘦的人怎么才能變胖

2023-08-04 05:49

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語音內(nèi)容

瘦的人要想變胖，非常重要的一點(diǎn)就是要增加肌肉的質(zhì)量和體積，而肌肉非常重要的原料就是蛋白質(zhì)和水分。所以瘦的人要想變得比較胖，應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ピ黾与u蛋、牛奶、大豆、魚肉、蝦肉、牛肉這樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠讓合成肌肉的原料增加。
瘦的人要想變胖還要去增加力量鍛煉，比如俯臥撐、平板撐、深蹲、仰臥起坐，通過這樣的無氧鍛煉能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，進(jìn)而能夠讓瘦的人變得比較強(qiáng)壯一些。所以補(bǔ)充了肌肉的原料蛋白質(zhì)，再經(jīng)過無氧的鍛煉，往往瘦弱的人都會(huì)變得比較胖和強(qiáng)壯。

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