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孫英飛
副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

骨科·脊柱外科

脖子勞損怎樣鍛煉

2023-09-30 19:48

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脖子勞損的鍛煉方法，主要是向后仰頭的動(dòng)作，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，還有游泳等。前兩組動(dòng)作主要適合于剛開始鍛煉的人群，后兩組動(dòng)作主要適合于熟練者。游泳如果愿意做，有時(shí)間當(dāng)然可以做，不用天天去練，每周練2-3次即可。
如果這些都做起來比較麻煩，還有另外比較簡單的方法，隨時(shí)隨地可以做，也就是患者平臥位，或者坐立位上肢平舉，然后同時(shí)向后牽拉，保持一定的姿勢之后頭部下后仰，這樣這個(gè)動(dòng)作也就完成了。頸背肌的收縮長時(shí)間的反復(fù)的練習(xí)，沒有任何問題，隨時(shí)隨地都可以做，隨著鍛煉的次數(shù)增加，自然頸椎的力量就增強(qiáng)了。

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