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趙軍
主治醫(yī)師

珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

脖子突出怎么鍛煉

2023-12-22 00:31

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01:14

語(yǔ)音內(nèi)容

脖子部位的突出一般是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭，導(dǎo)致了骨頭棘突部分的突出非常明顯或者日積月形成勞累、勞損，出現(xiàn)頸椎間盤(pán)突出等頸椎病變。單純從突出角度上，可以通過(guò)鍛煉的方法幫助緩解臨床癥狀，從兩個(gè)方面：第一個(gè)，平時(shí)的自我保養(yǎng)，不能長(zhǎng)時(shí)間低頭，每低頭半小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)頸椎，做上抬、左右旋轉(zhuǎn)等相關(guān)的動(dòng)作，放松頸椎周?chē)募∪?。第二個(gè)，做體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球以及瑜伽等運(yùn)動(dòng)鍛煉，這些動(dòng)作當(dāng)中都有比較多的抬頭活動(dòng)，并且在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適當(dāng)，不要一下運(yùn)動(dòng)量特別大，因?yàn)橹氨旧碛蓄i椎病變，突然做抬頭運(yùn)動(dòng)多的動(dòng)作反倒有些不適應(yīng)。

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