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    如何一分鐘快速排便

    2023-02-10 03:20

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    排便是每個人每天都要經(jīng)歷的事情,最好的情況是養(yǎng)成按時、有規(guī)律的排便習(xí)慣。當(dāng)然清晨是最好,晨起經(jīng)過一夜的休息,其實胃腸道也是得到了最好的休息,如果能夠晨起排便,這一天都比較輕松,具體做法如下:
    第一、平常的生活當(dāng)中要注意多吃新鮮的蔬菜、水果,富含膳食纖維的食物,像芹菜等等,都有助于排便。
    第二、生活當(dāng)中還要注意每天保證適當(dāng)?shù)乃臄z入,可能每天最好飲水在2L以上,讓大便能保持相對濕潤而不干燥的情況。
    第三、要避免長期蹲馬桶,尤其是拿著手機對馬桶的不好的習(xí)慣,在排便的時候就是專心的去做這一件事情。
    第四、要注意排便的時候,其實腹部的肌肉跟肛門括約肌的用力也是要協(xié)調(diào)的,如果通過飲食和生活方式的改善,依然有比較明顯的便秘的癥狀,可以適當(dāng)?shù)募佑酶纳婆疟愕乃幬铩?br />但是如果飲食和生活方式上比較規(guī)律,能夠做到上述提及的措施,應(yīng)該是會養(yǎng)成比較好的按時、規(guī)律排便的習(xí)慣。

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