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女人增強(qiáng)免疫力的方法

2023-11-02 13:07

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01:57

語音內(nèi)容

導(dǎo)致免疫力下降有五大原因，如高強(qiáng)度大量運(yùn)動、營養(yǎng)失衡、心理壓力、睡眠紊亂、不良的環(huán)境。提高免疫力的方法有以下幾種：
第一、要平衡膳食，食物的種類和色彩要豐富多樣，要注意主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配，不偏食、不節(jié)食。另外要注意選擇顏色亮麗的新鮮疏菜和水果，可以多選擇西蘭花、胡蘿卜、菠菜、油麥菜、橙子、獼猴桃等食物。
第二、食物要以蒸煮為主，少油炸、少油煎，各類食物要加熱熟透，要注意適量飲水，每日飲水總量不能少于1200-1500ml。
第三、還要注意適量多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，要注意生活有規(guī)律，不要熬夜，要保證規(guī)律的運(yùn)動，每周至少五次，每次30分鐘左右。
第四、要保持積極樂觀的心態(tài)，做自己喜歡做的事，聽音樂或者看書等慢節(jié)律的事情，可以減緩焦慮，使人感到放松和愉悅，也就是免疫力就能增強(qiáng)。

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2023/05/24 播放（91640）

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