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陳海萍
副主任醫(yī)師

華潤武鋼總醫(yī)院

康復(fù)中心

盆底康復(fù)訓(xùn)練怎么做

2023-05-25 10:48

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盆底康復(fù)訓(xùn)練包括主動(dòng)盆底肌收縮，也就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，另外，就是電子生物反饋治療，還有盆底磁刺激治療。在家可以做的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平靜呼吸，然后用力收縮盆底肌10s，然后再放松10s，十次為一組，每天做3-4組。
在剛開始的時(shí)候可能一次收縮不能達(dá)到10s，可以做3s、4s、5s，逐步進(jìn)階。需要注意的是做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要代償使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松這些肌肉，完全用盆底肌發(fā)力來進(jìn)行盆底肌收縮。

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