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張人玲
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

如何減肥最有效果

2023-11-09 07:37

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01:17

語音內(nèi)容

減肥最好的方法是對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，有一個(gè)簡便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，按照標(biāo)準(zhǔn)體重每天每公斤體重給予25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。
同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動堅(jiān)持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跑步、游泳、快走、騎單車。一開始最好選擇有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，包括群體性運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉增強(qiáng)了自律性，再選擇自律性要求比較高的運(yùn)動項(xiàng)目。只有每天的入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果，而且減肥是一個(gè)長期的過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每個(gè)月體重下降的數(shù)值最好在4-5斤為宜。

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