腰突一般指腰椎間盤(pán)突出，患者有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，進(jìn)行拱橋鍛煉的時(shí)間，一次可以維持10-15分鐘，每天可以進(jìn)行4-5組的拱橋訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)候可以選一張硬床，仰臥位躺在床上，將頭部、雙側(cè)肩胛骨和雙側(cè)足跟緊貼床面，將臀部用力抬起弓背向上。這樣就可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的痙攣，還有利于腰椎間盤(pán)突出的復(fù)位回納。
除了腰突拱橋鍛煉外，還可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，也是選一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭頸和下肢有規(guī)律的向上抬。這樣也有利于增強(qiáng)全脊柱的肌肉力量，有利于腰椎間盤(pán)的壓力下降，減輕腰椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)的程度，從而達(dá)到治療腰椎間盤(pán)突出的目的。
