爬樓梯可以瘦腿，爬樓梯本身是一個(gè)消耗性的動(dòng)作，它是運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于消耗脂肪有一定的幫助。
瘦絕對(duì)不是局部的事情，是一個(gè)全身性的問(wèn)題，因?yàn)橹驹谌砭鶆蚍植?。所以?dòng)員脂肪的時(shí)候，不能決定哪個(gè)地方的脂肪去動(dòng)員，哪個(gè)地方的脂肪不動(dòng)員。所以瘦一定是全身性的瘦，也就是全身脂肪一起消耗。爬樓梯對(duì)腿型的塑造有什么樣的幫助，腿型的塑造也分為兩個(gè)方面，一個(gè)是脂肪的減少，另一個(gè)是腿部線條的塑造。脂肪的減少就涉及到全身減脂的過(guò)程，但是幫助有多大，是一個(gè)進(jìn)出平衡的問(wèn)題，能量的攝入與能量的消耗兩者之間的平衡要被打破。能量的攝入一定是小于能量的消耗的，比方說(shuō)你即使是1天爬10層樓梯，爬兩三趟，但是你每天還在大魚(yú)大肉的吃著，這種減重肯定是沒(méi)有效果的。還有就是腿部線條的塑造，對(duì)于腿部線條的塑造來(lái)說(shuō)，爬樓梯因?yàn)榛旧线@個(gè)動(dòng)作可以動(dòng)員到腿部的幾乎所有大肌群，所以這一項(xiàng)可以幫助塑造腿部的線條。如果是大體重人群，大體重人群就是BMI基本上在30以上，不主張選擇爬樓梯作為減重訓(xùn)練方式，因?yàn)榭赡軙?huì)弊大于利，造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
爬樓梯速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量不可太大，要循序漸進(jìn)、持之以恒。早晨進(jìn)行鍛煉為好，并適當(dāng)注意樓梯的通風(fēng)和充足的新鮮空氣，鍛煉時(shí)應(yīng)以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好，不要穿皮鞋鍛煉，以免負(fù)擔(dān)太重。
