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王開(kāi)芹
副主任醫(yī)師

滕州市中心人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科

喝牛奶是否能補(bǔ)鈣

2023-08-02 21:07

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語(yǔ)音內(nèi)容

喝牛奶可以補(bǔ)鈣，牛奶是一種鈣含量很高的食品，牛奶的含鈣量在1mg/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含鈣量在250mg左右，正常人需要的鈣元素在800mg/日左右。兒童、孕期、哺乳期、更年期鈣的需要量在1200mg/天左右。而中國(guó)成人營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果顯示，通過(guò)一日三餐飲食中攝入的鈣不足400mg，所以?xún)H靠一日三餐很難提供一天的鈣需要量。建議正常人每日可以攝入250ml的純牛奶、高鈣牛奶或者酸奶，但應(yīng)當(dāng)避免各種含奶飲料等，牛奶建議睡前喝，能有效的避免夜間骨鈣動(dòng)員入血，來(lái)維持血鈣濃度，特殊時(shí)期比如兒童、孕期、哺乳期、更年期，需要額外增加鈣的攝入量。

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1、晨起空腹：此時(shí)消化吸收能力較強(qiáng)，喝牛奶能使鈣劑大量吸收，有利于補(bǔ)充鈣；

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