助于睡眠的方法很多，先要通過生活習(xí)慣的調(diào)整，就是白天盡可能的不要睡覺，然后可以做一些運動，運動最好在白天進行，至少要在晚上睡覺前四個小時進行運動，劇烈運動最好不要在睡覺四個小時內(nèi)進行。
另外，還有可以通過睡眠習(xí)慣調(diào)整，就是晚上睡覺前不要暴飲暴食，不要吃刺激、辛辣的食物以及不要喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂等，再通過睡眠前喝點牛奶或者蜂蜜水，泡個腳、洗個熱水澡，這些都可以幫助睡眠。睡覺前要保持環(huán)境的黑暗，促進大腦的褪黑素分泌，從而幫助睡眠。
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02:26
助于睡眠的中藥、西藥比較多，具體如下： 1、西藥：臨床常用的有安定類，例如普通的安定、舒樂安定等都有助于睡眠，還可以克服焦慮，延長睡眠時間，減少做夢。還有佐匹...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/03/11 播放（78982）
02:00
失眠是很多人的共病，也是目前社會中比較常見的一種癥狀，有食物是有助于睡眠的。 比如睡前可以喝一杯熱牛奶，可以吃香蕉、燕麥，可以喝蜂蜜水，也可以吃全麥的面包片，...
杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院
2023/05/24 播放（63228）
可以安神幫助睡眠的飲料中，最常被提到就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于睡眠。但是要喝溫牛奶不建議喝涼牛奶，要適量不要喝太多，太多以后起夜反而會影響到...
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/10/04 收聽(48116)
01:42
晚上喝茶不能改善睡眠，反而會引起失眠，因為茶和咖啡等飲料含有咖啡因，能夠促進大腦皮層的興奮性增加，反而會引起入睡困難、睡眠中覺醒、覺醒次數(shù)增加或者早醒等失眠表現(xiàn)?；颊弑M量...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/11/27 播放（92926）
"睡眠的影響因素非常多，包括一天當中的活動、情緒、情感、吃的食物、藥物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情緒，不要過于激動，不要在睡前做過過于劇烈的活動，不要看很...
李穎│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2023/06/23 收聽(18354)
幫助睡眠的方法有很多種，基本上可以分為非藥物療法和藥物療法。非藥物治療的方法，包括盡量不要喝濃茶和含有咖啡因的飲料。盡量要多進行體育活動。盡量不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如...
張艷│錦州市中心醫(yī)院
2023/10/26 收聽(31540)
"有很多方法都可以有效的幫助睡眠，如果失眠的情況比較嚴重，可以在睡覺之前吃具有安神作用的中成藥，或者具有催眠作用的西藥，這個效果是非?？斓?，效果也很好，能夠幫助很快的入睡，并能...
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/07/18 收聽(20368)
02:05
促進睡眠的方法通常包括認知行為療法以及藥物療法，具體如下： 1、藥物治療：目前治療失眠的藥物可以分為傳統(tǒng)的苯二氮?類藥物，如艾司唑侖、奧沙西泮等。另外非苯二氮...
母艷蕾│北京醫(yī)院
2023/07/23 播放（61114）
02:13
促進睡眠的方法如下： 1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠衛(wèi)生知識，包括對睡眠環(huán)境的一些關(guān)注，比如臥室中的光線不要太強，溫度要適宜，床上的寢具要舒適，被子不要過薄或...
李寧│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/12/12 播放（58460）
02:30
要正確認識睡眠，且要足夠重視睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣促進睡眠，具體如下： 1、創(chuàng)造比較好睡眠環(huán)境：如光線不要太亮，溫度要適宜，寢居要較舒服； 2、在...
蔡桂蘭│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023/02/26 播放（70868）
02:23
睡眠不佳可能是受環(huán)境影響，或者思慮過重、用腦過度導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，此外情緒性疾病、腦部疾病、全身性疾病也會影響睡眠，具體緩解措施如下： 1、避免午睡時間過長，3...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/09/09 播放（80138）
