腰椎間盤突出的患者，可以做一些加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐，這些動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌的強(qiáng)度，增加脊柱的穩(wěn)定性，從而減輕椎間盤內(nèi)的壓力，增加脊柱的穩(wěn)定性，緩解腰椎間盤突出的癥狀，也可以做一些牽引的動(dòng)作。如果有條件，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，在牽引床上進(jìn)行牽引治療。
腰椎間盤突出的患者，可以做引體向上，因?yàn)樽鲆w向上可以通過(guò)雙下肢的重力對(duì)脊柱做牽引，達(dá)到減輕椎間盤壓力的作用。如果身體素質(zhì)不允許，可以雙手抱緊單杠懸吊一段時(shí)間，懸吊的過(guò)程中其實(shí)也是對(duì)腰椎做牽引的動(dòng)作。除此之外，可以做倒退走路，每天可以倒著走半小時(shí)左右，這樣也可以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，但是在倒退走路的時(shí)候一定要注意安全，避免摔跤，造成意外損傷，避免彎腰搬重物，還有腰部的劇烈運(yùn)動(dòng)，避免急性腰損傷。
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