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李云愷
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

怎么鍛煉脊椎

2023-12-29 21:12

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01:25

語音內(nèi)容

鍛煉脊椎注意以下幾個(gè)方面：
1、避免不良姿勢，避免勞累，這是鍛煉脊椎的首要原則，長期間低頭伏案工作、玩手機(jī)、彎腰負(fù)重、不良姿勢、搬東西，都會(huì)造成脊柱肌肉和骨質(zhì)損傷，這種情況很容易加重疼痛，所以鍛煉時(shí)首先要避免這種情況。
2、鍛煉脊柱也可以從上到下進(jìn)行頸椎、腰椎的鍛煉，可以用雙手上舉抬頭走路，可以用頸椎寫米字，還可以頭手對抗鍛煉頸椎、腰椎、胸椎，可以用五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐、小飛燕、平板支撐等，鍛煉脊柱的力量和肌肉的穩(wěn)定度，這樣鍛煉需要循序漸進(jìn)，做好熱身。同時(shí)散步、拉單杠等，也對脊柱肌肉有好處，一些有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦可以全面的鍛煉整個(gè)脊柱和全身的力量。

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