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郭會(huì)卿
主任醫(yī)師

河南省中醫(yī)院

骨病一科

改善肩周炎運(yùn)動(dòng)

2023-05-06 12:33

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改善肩關(guān)節(jié)周圍炎的運(yùn)動(dòng)，主要有以下幾個(gè)動(dòng)作：第一個(gè)是蝎子爬墻，也就是站在墻旁邊，患側(cè)肩部對(duì)著墻壁，用手指在墻上像蝎子一樣一點(diǎn)一點(diǎn)的向上爬，直到不能再爬的時(shí)候停住，向下到最低部以后再向上爬，一次可以做20-30組，慢慢的肩關(guān)節(jié)外展功能就會(huì)得到改善。第二個(gè)叫毛巾搓背，也就是像平常洗澡的時(shí)候用毛巾搓背一樣，一手拉住毛巾的一端，另外一只手拉住毛巾的另一端，做洗澡搓背的動(dòng)作，就可以很好的改善肩關(guān)節(jié)外展、后伸和旋轉(zhuǎn)功能。第三個(gè)就是環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就是以肩關(guān)節(jié)為軸做順時(shí)針或者逆時(shí)針的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就是甩胳膊，可以改善肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)。

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