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趙志成
副主任醫(yī)師

黑龍江省康復(fù)醫(yī)院

急診科

最佳減脂心率是多少

2023-06-22 02:08

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最佳減脂心率是一個(gè)范圍，只有將心率維持在這個(gè)范圍之內(nèi)，才能起到在燃燒脂肪的同時(shí)，保護(hù)和增加心臟的功能。最佳減脂心率的最大值是(220-年齡)×0.8，最佳減脂心率的最小值是(220-年齡)×0.6。
以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40歲的人最佳減脂心率范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程當(dāng)中，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該均衡飲食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗糧以及纖維素含量高的食物。

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