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黃曉東
副主任醫(yī)師

廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院

心血管內(nèi)科

最佳的運(yùn)動(dòng)心率是多少

2023-05-20 14:42

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最佳的運(yùn)動(dòng)心率可以通過公式計(jì)算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205減年齡，女子的最高心率是220減年齡，算出最高心率后乘以60%-85%，對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)者就是最佳的運(yùn)動(dòng)心率。比如有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳運(yùn)動(dòng)心率的范圍。如果是老年人，可以是170減年齡。如果體弱多病，可以在170減年齡的基礎(chǔ)上再乘以0.9，計(jì)算出最佳的運(yùn)動(dòng)心率。

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