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王東偉
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沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

腿部拉筋怎么做

2023-05-24 14:42

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01:07

語音內(nèi)容

腿部拉筋的動(dòng)作有很多，大體分為大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動(dòng)作。患者可選擇到專業(yè)的健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動(dòng)作，對(duì)于大腿進(jìn)行鍛煉。
大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)是最簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，患者不需要特殊的器材就可鍛煉，用一只手抓住固定物體保持身體平衡，同時(shí)用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘后，可換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作是大腿正面拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。

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