頸椎病有以下鍛煉方法：
第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運動，頸椎伸展的時候頸椎間盤會有復位趨勢，可以增強頸肌的力量和頸肌強度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。
第二、可以做飛燕式動作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢往上翹，每天可以做4-6組，每組持續(xù)10-15分鐘，這樣可以增強頸肌、腰肌的力量，增強頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，對頸椎間盤突出、腰椎間盤突出非常有益處。
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02:00
頸椎病的鍛煉方法依據患者的具體病情以及發(fā)病時間有所不同。如神經根型頸椎病，早期疼痛較為嚴重，則不建議患者進行鍛煉，避免刺激神經根；待癥狀基本緩解，可進行漸進性功能鍛煉，包...
馬永勝│河南省中醫(yī)院
2023/07/28 播放（75558）
02:11
頸椎病進行功能鍛煉的目的是增強頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周圍附著肌肉強大。肌肉強大后可分擔椎間盤、椎間關節(jié)承受來自頭部和頸部各種活動壓力，減少椎間盤突出和椎間關節(jié)增生，避...
張鳳山│北京大學第三醫(yī)院
2023/10/29 播放（84244）
01:25
頸椎病的鍛煉方法網上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個米字操還是比較實用的。圍繞著頸椎的生理曲度以及人體的行為方式，頸椎的活動度來指導。 首先米字操左旋...
江育明│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院
2023/06/23 播放（78838）
"頸椎病是一種比較復雜的疾病，不僅包含頸椎病的幾種分型，如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病以及神經根型頸椎??；還包含頸椎失穩(wěn)癥、項韌帶鈣化等。對于頸椎病初期疼痛不...
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/08/17 收聽(83294)
"頸椎病，在骨科門診的患者當中越來越多，而且年齡越來越年輕化，可能是低頭族越來越多。預防頸椎病，主要還是頸椎康復鍛煉。做頸椎保健操，對于幫助頸椎恢復非常有意義。介紹幾種頸椎的保...
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2023/04/17 收聽(90348)
頸椎病患者通過適當鍛煉，可以很好緩解癥狀。首先，平時應該避免長時間的不良姿勢，減少長時間低頭玩手機和伏案工作的時間，可以在學習和工作的間隔通過一些運動進行放松，比如保持坐位工作...
王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/11/30 收聽(40428)
02:49
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長期伏案工作人員，如教師、白領，或計算機IT從業(yè)者、互聯網從業(yè)人員。 頸部肌肉受損，頸椎的穩(wěn)定性受...
姜軍│北京大學人民醫(yī)院
2023/11/15 播放（43049）
01:46
頸椎病的預防中有重要的一點，就是加強鍛煉，主要方法如下：
1、以往無較佳的鍛煉方法時，臨床醫(yī)生一般會建議患者常進行游泳，而且游泳為最佳的鍛煉方法。因為患者游泳時，...
溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/01/07 播放（91788）
01:17
頸椎病的鍛煉方法如下： 1、改變不良生活習慣：隨著電腦、手機大規(guī)模的使用、普及，“低頭一族”越來越多，頸椎病發(fā)病率逐漸增高，避免長期低頭伏案工作、長時間臥床看...
馮丹│武漢市第一醫(yī)院
2023/03/14 播放（53532）
02:11
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下： 1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進行兩頭翹起，以腹部為支點向后緩慢翹起，堅持3s左右再緩慢放下，這樣就可以使頸椎背部...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/08/30 播放（26789）
"頸椎病的鍛煉，包括米字操、小飛燕、蛙泳等，具體如下：一、米字操：可以選用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低頭，然后向左、向右旋轉頸部，每天規(guī)律性的進行4-5組，每組可以持續(xù)1...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/05/10 收聽(64090)
"工間操是我們最給患者推薦的一種鍛煉方式，伏案一段時間以后，由于頸項肌保持在某一種體位，出現酸脹的臨床表現，做工間操有助于緩解緊張的程度，是一種比較好的頸椎的保健方式。另外，我...
高志成│武漢市武昌醫(yī)院
2023/04/10 收聽(22162)
頸椎病最好的鍛煉方法主要是要鍛煉頸肩部的肌肉，也就是說頸肩部肌肉的功能鍛煉。頸部的功能鍛煉有那么幾種，第一、讓患者低頭，低到最大，使下頜部盡量靠到胸骨，停留兩三秒，然后抬起來。...
李俊海│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2023/01/10 收聽(21440)
02:08
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進行頸部后仰的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等。頸椎分為7節(jié)，骨頭中間有無色透明的椎間盤，還有神經、血管穿行。 頸椎老化最...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/02/17 播放（78118）
02:29
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過重的負擔，導致過度的退變和老化。因此，減輕頸椎負擔至關重要。這里介紹兩種有效的減輕負擔的方法。 一、使用頸椎牽引器 ...
董健│復旦大學附屬中山醫(yī)院
2024/04/29 播放（40939）
"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習慣。因為隨著現在電腦、手機的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習慣，盡量少低頭，不要長時間伏案工作，...
馮丹│武漢市第一醫(yī)院
2023/09/06 收聽(20780)
01:46
頸椎病的鍛煉方法，需根據患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相應的適應癥，但需把握鍛煉的量和度，并非鍛煉越早、越多就會更好。過度的頸椎活動...
周英杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2023/07/07 播放（87706）
02:03
頸椎病的鍛煉要注意適當進行頸部運動，如蛙泳的仰伸動作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長時間的伏案工作，中途要注意休息。頸部要注意保暖，避免受涼。睡覺不要使用過高的枕頭...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/01 播放（55966）
頸椎病的最好鍛煉方法：第一類，頸部保健操。第一個是米字操。患者以頭為筆，或者以鼻尖為筆，在自己的面前寫一個米字。第二個是十字操。十字操比較簡單，就是前后左右，但是有一個要點，每...
馬全慶│深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院
2023/11/01 收聽(92150)
