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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

頸椎病的鍛煉方法有哪些

2023-05-10 19:21

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語(yǔ)音內(nèi)容

頸椎病的鍛煉，包括米字操、小飛燕、蛙泳等，具體如下：
一、米字操：可以選用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低頭，然后向左、向右旋轉(zhuǎn)頸部，每天規(guī)律性的進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)10-15分鐘。
二、小燕飛：可以進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬，一天4-5組，每組持續(xù)10-15分鐘，不但可以對(duì)頸椎病有效，而且可以有效的緩解腰椎間盤(pán)突出、腰椎慢性退行性疾病。
三、蛙泳：可以做游泳的動(dòng)作，比如可以進(jìn)行蛙泳，蛙泳的時(shí)候頭部會(huì)有規(guī)律地往上抬，這樣對(duì)頸椎病會(huì)有較好的效果。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:55''

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"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習(xí)慣。因?yàn)殡S著現(xiàn)在電腦、手機(jī)的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習(xí)慣，盡量少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:51''

馮丹│武漢市第一醫(yī)院

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頸椎病的鍛煉要注意適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，如蛙泳的仰伸動(dòng)作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，中途要注意休息。頸部要注意保暖，避免受涼。睡覺(jué)不要使用過(guò)高的枕頭...

孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

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"頸椎病有以下鍛煉方法：第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運(yùn)動(dòng)，頸椎伸展的時(shí)候頸椎間盤(pán)會(huì)有復(fù)位趨勢(shì)，可以增強(qiáng)頸肌的力量和頸肌強(qiáng)度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。第二、可以做飛燕式動(dòng)作，俯臥...

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黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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頸椎病的預(yù)防中有重要的一點(diǎn)，就是加強(qiáng)鍛煉，主要方法如下：
1、以往無(wú)較佳的鍛煉方法時(shí)，臨床醫(yī)生一般會(huì)建議患者常進(jìn)行游泳，而且游泳為最佳的鍛煉方法。因?yàn)榛颊哂斡緯r(shí)，...

溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院

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頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉方法如下：

1、改變不良生活習(xí)慣：隨著電腦、手機(jī)大規(guī)模的使用、普及，“低頭一族”越來(lái)越多，頸椎病發(fā)病率逐漸增高，避免長(zhǎng)期低頭伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間臥床看...

馮丹│武漢市第一醫(yī)院

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鍛煉頸椎病的最好方法

鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：

1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進(jìn)行兩頭翹起，以腹部為支點(diǎn)向后緩慢翹起，堅(jiān)持3s左右再緩慢放下，這樣就可以使頸椎背部...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

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頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，臨床上常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作包括：

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李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/09/26 播放（92994）

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