怎么鍛練才能拉開韌帶，主要有以下幾種方法：
1、肱三頭肌拉伸，雙手放置頭后部，一手適當(dāng)拉向?qū)?cè)手保持10秒。
2、胸大肌拉伸，雙手放置頭后，雙手同時(shí)用力向后壓，挺胸保持一定時(shí)間后放松。
3、斜方肌拉伸，單手壓頭偏向一側(cè)保持15秒。
4、伸腕屈腕肌肉拉伸，伸腕屈腕對(duì)側(cè)手加阻力，保持一定時(shí)間后放松。
5、髂脛束拉伸、闊筋膜張肌拉伸，取坐位雙腿交叉，一腿屈膝向內(nèi)下壓，使大腿外側(cè)肌群保持10秒的緊張。
6、腰部及大腿后側(cè)腘繩肌拉伸，坐位體前屈動(dòng)作，盡量雙手靠近腳尖，保持一段時(shí)間后放松。
7、股四頭肌拉伸取俯臥位，一手用力拉同側(cè)腳使之貼近臀部，保持一段時(shí)間交替操作，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸肌肉，可有效預(yù)防軟組織損傷。
