頸椎狹窄首先可以檢查清楚有沒有髓核的脫出，或者狹窄比較巨大的情況。如果有這種情況，需要暫時(shí)減少活動(dòng)。如果壓迫脊髓，還需要手術(shù)治療。如果沒有這么嚴(yán)重，可以進(jìn)行以下鍛煉：
第一、定期進(jìn)行頸部的屈伸鍛煉、點(diǎn)頭、仰頭、左右旋轉(zhuǎn)。
第二、可以避免不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期低頭伏案工作。
第三、可以進(jìn)行頸部局部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，包括雙手上舉、抬頭走路、用頸椎寫米字、進(jìn)行輕微的頭手對(duì)抗。
第四、如果有條件，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一些繩操、棒操、啞鈴操等鍛煉，可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行器械鍛煉，鍛煉頸椎的肌肉柔韌度。
第五、平時(shí)可以進(jìn)行一些散步、打羽毛球，但要避免勞累，做好熱身，避免過于活動(dòng)引起的勞累、損傷，同時(shí)定時(shí)、定期的復(fù)查頸椎的情況。
