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"鍛煉頸椎的方法有很多，有些是通過動作來鍛煉頸椎，還有體育運動項目，可以達到鍛煉頸椎的目的。動作方面常見的是頸椎的保健操、米字操，是用下巴模擬一支筆，然后來寫米字，達到了頸椎的...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/04/18 收聽(43592)
"有很多方法都可以鍛煉頸椎，患者可以嘗試使用頸椎的保健操以及做有益于頸椎的體育鍛煉來鍛煉頸椎。頸椎的保健操比較簡單，就是通過抬頭、低頭以及朝左和朝右歪頭組合成的動作，通過這些動...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/12/09 收聽(44684)
"鍛煉頸椎的方法有以下幾種：1、米字操訓練：每日堅持米字操訓練，用頭頸部畫米字，反復多次訓練，可以增強頸椎的靈活性，避免頸部肌肉緊張痙攣，減輕頸部的疼痛，能夠預防頸椎病的發(fā)生。...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/08/13 收聽(61462)
"頸椎骨質(zhì)增生導致的頸部酸脹、頭疼、頭暈，不伴有眩暈、惡心、嘔吐癥狀時的骨性頸椎病，可以通過頸椎的康復鍛煉，達到改善癥狀，糾正頸椎生理弧度，從而治療頸椎病。正確的鍛煉其重要性，...
金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/04/19 收聽(79624)
頸椎鍛煉主要以增強頸肩部肌肉力量，維持椎體的穩(wěn)定性為目的，平時要少做低頭的動作，多做仰頭望天的動作，鍛煉方法可采用以頭書寫鳳字的動作。用頭部按照鳳字的筆畫來進行書寫，要求書寫過...
金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/06/06 收聽(84518)
02:19
頸椎病狹窄以后的鍛煉方法具體如下：
1、相對來說要在制動的情況下，不要過多不必要的運動。對頸椎狹窄的病人做鍛煉，要注意頸部的保暖，做鵝頸操就是等長拉伸頸部肌肉，如...
史棟梁│河南省中醫(yī)院
2023/08/18 播放（97454）
01:10
坐著鍛煉頸椎的方法比較簡單，主要包括頸椎大幅度屈伸、抗阻力訓練等，具體如下： 1、頸椎大幅度屈伸：患者可以主動屈曲頸椎或者過伸頸椎，通過頸椎大幅度的屈伸活動改...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2024/12/02 播放（741）
"頸椎病的鍛煉方法最簡單的就是游泳，因為在水里面游泳的時候，人是躺平的，頸椎、胸椎、腰椎，由垂直的體位變成了水平位，頸椎、腰椎的椎間盤壓力得到大大的釋放，從而可以減輕椎間盤突出...
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2023/09/14 收聽(88792)
02:12
鍛煉頸椎簡單有效的方法，主要是改變?nèi)粘Ｉ罘绞剑唧w如下： 1、適當活動：如果屈頸時間過長或者坐姿不良，都可能造成頸椎病的發(fā)生。所以每小時伏案工作就要起身活動...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/07/25 播放（48538）
02:01
李力卓│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/11/29 播放（46713）
"鍛煉頸椎正確的方法，可以參考以下幾方面：1、進行按時的鍛煉，比如可以早中晚進行一定的鍛煉。同時，應避免不良的姿勢，比如長期低頭，30-40分鐘后最好起來進行一定的活動，包括前...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/07/20 收聽(20946)
"頸椎狹窄首先可以檢查清楚有沒有髓核的脫出，或者狹窄比較巨大的情況。如果有這種情況，需要暫時減少活動。如果壓迫脊髓，還需要手術(shù)治療。如果沒有這么嚴重，可以進行以下鍛煉：第一、定...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/07/22 收聽(52662)
01:21
頸椎病在日常生活中較為常見，需引起患者的重視，可以采取有效措施預防頸椎病的發(fā)生與進展。頸椎操以及不經(jīng)意的小動作，堅持練習后可有效避免頸椎病的困擾。頸椎操的常見動作包括左顧...
吳星火│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/03/22 播放（92020）
01:11
黎清波│武漢市第四醫(yī)院
2023/09/28 播放（75910）
"頸椎增生的患者不需要特殊鍛煉，頸椎增生是一種正常的生理狀態(tài)，是由于患者長時間低頭，頸椎和頸椎之間的軟組織和髓核不斷突出磨損所形成的增生，一般是良性增生不會有其他的癥狀，有部分...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/15 收聽(91394)
