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聶雷生
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

頸椎鍛煉的方法

2023-12-09 16:34

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01:15

語音內(nèi)容

有很多方法都可以鍛煉頸椎，患者可以嘗試使用頸椎的保健操以及做有益于頸椎的體育鍛煉來鍛煉頸椎。頸椎的保健操比較簡(jiǎn)單，就是通過抬頭、低頭以及朝左和朝右歪頭組合成的動(dòng)作，通過這些動(dòng)作就能達(dá)到緩解頸項(xiàng)兩側(cè)肌肉僵硬的目的。也可以用下巴寫米字，同樣能夠達(dá)到鍛煉頸椎的作用。除了上述兩種動(dòng)作之外，也可以選擇進(jìn)行體育鍛煉來鍛煉頸椎，比如放風(fēng)箏和釣魚。因?yàn)榉棚L(fēng)箏和釣魚需要抬頭看風(fēng)箏和魚漂，隨著風(fēng)箏和魚漂的不斷擺動(dòng)，頸椎也會(huì)來回的擺動(dòng)以此達(dá)到鍛煉頸椎的目的。通過這些體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)就能緩解頸椎的僵硬和疼痛，對(duì)于預(yù)防頸椎病療效顯著。

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