防止腰椎間盤突出的運動有很多種，比如常用的有小燕飛、拱橋運動。
小燕飛是采取俯臥位，腹部貼于床面，肩部上肢和下肢向上翹起，形成反弓。拱橋運動相對簡單，患者采取仰臥位，將臀部抬高，這個動作更加有利于中老年人。另外，對會游泳的患者來說，推薦每天游泳半個小時，對于預防椎間盤突出的發(fā)作和病情恢復有一定的好處。除此以外，采用吊單杠、倒走等鍛煉也有預防椎間盤突出發(fā)作的作用。
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"腰椎間盤突出患者的鍛煉需要注意，在椎間盤突出的急性期以休息為主，這個時候不主張進行大量的鍛煉，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、騎自行車都是可以的。在椎間盤突出的癥狀...
楊國義│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/01/26 收聽(90992)
腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先要避免腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞?，F(xiàn)在生活中坐位工作不要時間太久，一般建議40min左右起來活動一下腰部，腰部的活動主要是屈伸...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/18 收聽(99412)
"腰椎間盤突出癥的保守治療，在早期急性期的時候可以通過用藥、休息進行治療，對于癥狀明顯減輕的病人，可以適當進行腰背肌的鍛煉，比如說游泳、小燕飛、平板支撐等，加強腰背肌的力量，增...
于崢嶸│北京大學第一醫(yī)院
2023/07/03 收聽(78158)
03:18
在現(xiàn)在社會中，往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強度加強的情況，久坐會引起腰部負重，最終導致腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是在腰椎中間的椎間盤，由于不良姿勢或者壓力的作用，導致髓...
韓棟疇│海南醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院
2023/09/02 播放（54614）
"腰椎間盤突出是一個非常常見的疾病，90%的腰椎間盤突出都是可以通過物理的治療方式，包括鍛煉來達到緩解或者是治愈的目的。比方常用的鍛煉方式，鼓勵長期堅持游泳，一般蛙泳，這是達到...
王太平│成都市第二人民醫(yī)院
2023/10/30 收聽(23976)
01:56
腰椎間盤突出常見鍛煉方法，通常建議采用溫和、對腰部應力不會明顯增加的鍛煉方式，輕度腰椎間盤突出患者可進行腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點支撐。 通過外部鍛煉，提高腰...
馬雷│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2023/04/19 播放（31737）
02:09
腰椎間盤突出的鍛煉非常重要，因為腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤的壓力較高，而緩解腰椎壓力高的一個較好辦法是腰背肌鍛煉。只有腰背肌的力量較高，才能夠防止腰椎不正常的前屈，避免...
趙子義│首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2023/11/03 播放（86860）
02:01
腰椎間盤突出的鍛煉方法： 1、急性期患者：首先應臥硬板床休息，仰臥位休息時可進行較輕松的運動，如仰臥位騎單車、直抬腿、抬頭沖拳、單腿后抬等； 2、...
葉偉國│惠州市中心人民醫(yī)院
2023/04/16 播放（88930）
"腰椎間盤突出的鍛煉方法，一般是采取舒緩的有氧的運動鍛煉來增強腰背肌的力量，穩(wěn)定腰椎防止腰椎骨質進一步的退變，防止腰椎間盤突出的復發(fā)，常見的鍛煉方式比如五點支撐、小燕飛動作等等...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/20 收聽(82406)
02:09
腰椎間盤突出的鍛煉方法包括： 1、腰背肌功能鍛煉：如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運動，都能對腰背肌進行良好的功能鍛煉?；颊咴谶M行肌肉鍛煉的時候，要注意肌肉的力...
廉杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
2023/01/06 播放（70682）
"腰椎間盤突出的患者，如果是在急性水腫期，可以通過臥床休息、按摩以及熱敷等多種方法來進行治療。但是在平時的時候，可以通過體育鍛煉使腰肌得到加強，這樣就會使腰椎間盤突出不容易復發(fā)...
李華│遼寧省朝陽市中心醫(yī)院
2023/08/21 收聽(99286)
在臨床上，病人患有腰椎間盤突出癥，可以進行早期的功能鍛煉。鍛煉的方法有很多，比較常用的的是采用三點拱橋鍛煉方法，囑咐病人取仰臥位并全身放松。然后雙側上肢交叉抱于胸前，以頭部、雙...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/13 收聽(17086)
02:25
腰椎間盤突出屬于常見疾病，當椎體間壓力較高、腰椎周圍肌肉力量薄弱時，腰椎間盤可向周圍膨出，而負重、姿勢不良均可導致腰椎壓力增大。輕度椎間盤突出可通過康復鍛煉緩解癥狀，患者...
李青│湘潭市中心醫(yī)院
2023/02/16 播放（89780）
"患有腰椎間盤突出是生活中常見的一種骨科疾病。出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況后，日常生活中應避免久坐、久站或彎腰負重，半小時后注意變換體位，同時應加強腰背肌的功能鍛煉，燕子飛的專門特殊...
鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院
2023/11/01 收聽(65176)
01:25
腰椎間盤突出的鍛煉方法臨床上最常使用的是小燕飛的動作，通過背部肌肉的收縮，達到緩解腰部肌肉疲勞的作用。生活中減少腰部受損的動作，避免腰部肌肉的過度疲勞，避免久坐久站?？砷g...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/08/25 播放（87008）
我們一般建議做腰部的伸展運動，也就是挺腰，這樣可以增加腰肌的強度，可以增強脊柱的穩(wěn)定性。腰椎間盤突出往往是由于椎間盤進入椎管，壓迫到了神經根組織，挺腰的時候有利于腰椎間盤的復位...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/09/21 收聽(69762)
02:22
腰椎間盤突出預防需要注意以下幾點： 1、保持正確坐姿，避免長時間維持同一姿勢，避免久坐。若需要久坐，需要使用墊背支撐背部，最好選擇高背座椅。常彎腰勞作的患者應...
林發(fā)亮│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2023/06/14 播放（86294）
