腰椎間盤突出不建議跳繩，在跳繩的時(shí)候，由于在起跳和落地的瞬間脊柱所受到的負(fù)荷會(huì)比正常的時(shí)候大很多，這樣就容易引起椎間盤的擠壓。如果椎間盤已經(jīng)存在突出，在這種擠壓力的情況下會(huì)引起突出程度的加重，特別是在體重較重的人群中，如果再進(jìn)行跳繩，突出加重的幾率就會(huì)增加。
一般腰椎間盤突出建議進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作和五點(diǎn)支撐法，這樣有利于腰椎間盤復(fù)位、回納，也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比較推薦的就是蛙泳，蛙泳并不是負(fù)重活動(dòng)，但是又可以鍛煉到腰背肌肉力量，對(duì)腰椎間盤突出的緩解非常有效。
