運(yùn)動(dòng)以后體重反而增加一方面是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，而且沒有堅(jiān)持，另一方面還和我們飲食沒有控制密切相關(guān)。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥最根本的方法是減少熱量的攝入增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量，但是要想減肥必須達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合。要做到長期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。最佳的運(yùn)動(dòng)形式快走、慢跑、游泳、各種器械，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長，強(qiáng)度足夠大，才能夠有效的消耗熱量。
另外要注意飲食的控制，包括合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，盡量減少外出應(yīng)酬。吃完飯以后早刷牙，不要在睡前吃東西，同時(shí)主食粗細(xì)搭配適度、適量，新鮮的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也應(yīng)該適度、適量。應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，才能夠幫助真正的減重，避免運(yùn)動(dòng)以后體重還會(huì)增加。要想控制體重，合理均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我們控制體重的秘訣。
