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"盡快入睡的辦法：1、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶、咖啡，可以聽讓人情緒舒緩的輕音樂、催眠曲。盡量不要聽讓人激動的音樂，比如爵士樂和搖滾樂等。2、睡前可以洗個熱水澡，洗熱水澡...
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/02/16 收聽(94022)
01:43
快速地入睡，一般需要良好的睡眠習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣要求按時睡覺，一般睡覺不要超過11點，上床之前4個小時左右不要做劇烈運動，不要吃興奮、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、紅酒...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/05/26 播放（37415）
"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平緩的心態(tài)，不要過度的緊張，睡前盡量避免做一些劇烈的運動，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性的飲料，避免看一些容易興奮或者恐怖的電影、書報，保持臥...
孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/10/15 收聽(82720)
02:38
每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床后很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待時間不超過半個小時，這都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待時間超過半個...
郭兮恒│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/17 播放（86638）
02:19
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/11/09 播放（82968）
失眠想快速入睡是個很困難的問題，因為你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是說首先得分析為什么不能馬上入睡，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內(nèi)，睡得最快的人可能大概...
王夢陽│首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院
2023/04/21 收聽(36476)
"有利于快速入睡的方法比較多，在睡前的時候可以用熱水泡腳，有利于緩解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能夠快速促進(jìn)睡眠。在睡前可以泡溫水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以...
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/12/21 收聽(14350)
01:33
張曉蕊│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/10/25 播放（47703）
"快速入睡的方法有很多，主要可以分為一般治療和藥物治療。一般治療主要是讓患者盡量避免引起失眠的原因，如在睡前盡量避免劇烈的運動，避免服用濃茶、咖啡等刺激的食物，避免看過于興奮或...
孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/04/19 收聽(52846)
