要做到快速入睡，通過改變不良的行為，以及對(duì)睡眠環(huán)境進(jìn)行調(diào)整，是能夠?qū)θ胨泻艽蟾纳频?，改變的方法，具體如下：
第一、保持睡眠的環(huán)境，盡可能的黑暗和安靜，減少光線和聲音的刺激。
第二、在睡前要避免喝茶、酗酒和吸煙這些不良的習(xí)慣。
第三、應(yīng)該是保持規(guī)律的上床睡覺的時(shí)間，每天大概固定的時(shí)間表上床睡覺。
第四、睡前杜絕玩手機(jī)、平板電腦有光線刺激的東西，會(huì)影響睡眠。
第五、上床睡覺以后，如果有困難還可以嘗試用放松的方法，比如放松身體的某一個(gè)部分，或者整體的放松，調(diào)整呼吸都有助于快速入睡。在這些方法都不能奏效的情況下，使用短效的安眠藥像力月西，思諾思等也能幫助快速的進(jìn)入睡眠。
