語音內(nèi)容
快速入睡可以在睡前2小時(shí)以上，進(jìn)行不復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，以及低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以舒緩身體緊張、提高睡眠質(zhì)量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨，還可以聽比較舒緩的音樂，使身心處于愉快的狀態(tài)，心里煩惱和思考都會(huì)暫時(shí)消失。注意睡前不要接觸電子產(chǎn)品，以免容易出現(xiàn)精神興奮，以及藍(lán)光使褪黑素生成減少影響入睡。睡前洗個(gè)熱水澡可以幫助緩解身體僵硬狀態(tài)，使精神和身體都輕松很多。保持放松狀態(tài)就可以很快入睡。必要時(shí)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，短時(shí)間應(yīng)用西藥快速助眠的藥物，比如佐匹克隆、唑吡坦等，并可長(zhǎng)期應(yīng)用安神助眠的中成藥物，比如安神補(bǔ)腦液、舒眠膠囊等。
