要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有助于晚上的睡眠；中午的午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一般十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣。晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者是宵夜、熬夜等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗熱水澡，都能達(dá)到放松身心的目的。在睡覺(jué)之前可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){也有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些都是有刺激性的飲料。可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺(jué)前的幾分鐘聽舒緩放松的音樂(lè)，伴隨著音樂(lè)更容易快速入睡。
一些嚴(yán)重失眠的病人、睡覺(jué)不好的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果情緒比較明顯，建議首先調(diào)整情緒，給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和、心情放松、不焦慮才有助于睡眠，所以我們可以進(jìn)行綜合的調(diào)理促進(jìn)睡眠。
