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盡快入睡的辦法

2023-02-16 17:23

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01:15

語(yǔ)音內(nèi)容

盡快入睡的辦法：1、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶、咖啡，可以聽讓人情緒舒緩的輕音樂、催眠曲。盡量不要聽讓人激動(dòng)的音樂，比如爵士樂和搖滾樂等。2、睡前可以洗個(gè)熱水澡，洗熱水澡能夠消除身體的疲乏讓身體的溫度升高，可以消耗身體一部分的能量容易讓人入睡。3、保持心境平和、平心靜氣，可以深呼吸或采用三長(zhǎng)兩短的呼吸法，可以吸氣五秒，呼氣三秒。這樣做的目的是讓植物神經(jīng)處于非興奮的狀態(tài)，容易讓人入睡。4、按摩穴位，如內(nèi)關(guān)穴等。5、可以服用藥物，如褪黑素、安神補(bǔ)腦液、舒肝解郁膠囊、谷維素等。

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