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    增肌喝全脂還是脫脂

    2023-06-18 12:35

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    增肌喝全脂還是喝脫脂都可以,因?yàn)楹饶虒?duì)增肌的作用不大。增肌最好的方法就是訓(xùn)練,具體包括上肢訓(xùn)練,肱二頭肌訓(xùn)練、肱三頭肌訓(xùn)練、三角肌訓(xùn)練。下肢訓(xùn)練包括股四頭肌訓(xùn)練、腓腸肌。腹部訓(xùn)練,腹肌包括腹直肌、腹外側(cè)肌、腹橫肌。背部的訓(xùn)練,背闊肌訓(xùn)練、斜方肌訓(xùn)練。斜方肌包括頸部和背部,特別是上背部。腰部的訓(xùn)練,還有機(jī)體內(nèi)部的核心肌群訓(xùn)練。除了訓(xùn)練之外,還需要合理的搭配的膳食,要多吃豆類(lèi)品。包括高蛋白質(zhì)的食物,同時(shí)要攝取一些維生素,比如雞蛋、豆?jié){、海鮮、瘦肉。但是千萬(wàn)不要吃太油膩的油炸類(lèi)的食物,會(huì)增加脂肪,增加身體的消化功能負(fù)擔(dān),代謝的負(fù)擔(dān),對(duì)增肌是非常的不利的。

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