腰肌勞損建議采用腰部的伸展運動，通過腰部的伸展可以加強腰肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，可以使得腰椎有更加強壯的肌肉來保護，從而減少腰椎間盤突出的發(fā)生幾率。
具體實施可以進行飛燕式的動作，可以囑患者俯臥位趴在硬板床上面，肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律地往上翹，一般一天可以進行4-6次，每次大約持續(xù)10分鐘左右，可以增加腰椎頸椎的穩(wěn)定性，減少腰肌勞損發(fā)生的幾率，減少腰椎間盤突出發(fā)生的幾率。
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"腰肌勞損可以通過以下幾種方法運動：第一、小燕飛練習，病人取俯臥位，上下半身同時盡力做背伸練習30-50次，可分組進行，靜力性練習時身體盡力背伸，維持1-3分鐘保持不動，重復練...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/07/22 收聽(80134)
01:26
腰肌勞損的運動療法，其實也是我們預防腰肌勞損的一個主要的方法，是需要經(jīng)常注意的一個方法。運動療法主要包括俯臥運動療法、仰臥、腰背肌功能鍛煉的一些方法，加上理療，還有對腰背...
羅江洪│成都市第六人民醫(yī)院
2023/06/08 播放（86380）
01:37
腰肌勞損的患者可以做運動。但當急性期時，比如腰疼得很嚴重，這時不應該做運動，應該休息后通過藥物或者理療、推拿、按摩等保守治療的方法，先讓腰椎的肌肉得到恢復，疼痛消失。疼痛...
申劍│北京醫(yī)院
2023/07/25 播放（50610）
"肌肉勞損做以下運動比較好：第一、游泳。因為游泳是一種有氧運動，而且游泳的時候背部肌肉緊張，背部肌肉會得到鍛煉，對肌肉的功能恢復有良好的促進作用。第二、可以進行倒著走。倒著走的...
邢林卿│鄭州人民醫(yī)院
2023/10/18 收聽(73294)
01:41
通常腰肌勞損的患者，主要禁忌的運動包括以下幾種： 1、久坐：患者應該避免長時間久坐，久坐雖然不是一種運動，但是大部分患者會在生活、工作中面臨此問題。避免長時間...
張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/07/17 播放（95158）
02:13
運動對腰肌勞損有益，較常見運動比如跑步、快走，對腰肌勞損治療和預防非常有效。推薦快走，要甩開胳膊，走路時整個胳膊要充分甩開，時間一般以一小時為宜。一般快走15分鐘時就已經(jīng)...
郜毅│太原市中心醫(yī)院
2023/01/28 播放（50202）
"腰肌勞損的患者禁忌各種腰部負荷比較重的體育運動，比如跑、跳、彎腰，以及力量型的運動，這些都容易導致腰肌勞損的加重，如果長期進行這些運動會出現(xiàn)嚴重的不良后果。腰肌勞損早期主要是...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/20 收聽(93762)
"首先要告知患者的是運動并不能夠治療腰肌勞損，不過運動可以緩解由于腰肌勞損而帶來的局部的肌肉痙攣，并且通過增強腰背部的肌肉力量預防該類疾病復發(fā)。常見的運動方式主要有如下幾種：1...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/06/23 收聽(27986)
"腰肌勞損的病人適合做運動強度不大、時間不長的運動，像散步就是很好的運動方式，也可以采用健步走、跑步、跳廣場操、跳廣場舞或者是游泳。這些都是腰肌勞損患者康復最適合的運動，可以選...
郭會卿│河南省中醫(yī)院
2023/08/16 收聽(69482)
"腰肌勞損癥狀嚴重是不可以運動的，需要及時進行正規(guī)治療，等待腰肌勞損引起的疼痛癥狀緩解以后，選擇適合的運動方式。腰肌勞損以后避免腰部的劇烈活動，注意保暖，避免受涼，避免長時間的...
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2023/06/14 收聽(45482)
"腰肌勞損做小燕飛的動作比較好，腰部肌肉豐富，起主要的支撐和運動功能，在著涼、勞累長期從事某一工作時，均可引起肌肉的無菌性炎癥，導致患者出現(xiàn)腰肌勞損。一般腰部疼痛位置較局限，叩...
吳濤│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2023/02/02 收聽(20706)
"腰肌勞損患者采取游泳的方式，相對來說是比較合適的。首先，游泳這種方式減少了腰部的負荷，包括腰椎的垂直負荷，腰肌各種方向的負荷，從而避免損傷或者腰肌勞損進一步加重。其次，游泳...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/19 收聽(38166)
01:42
腰肌勞損的康復動作，主要是增強腰背肌力量，減少損傷?？祻蛣幼饔醒臣〉睦欤话阍谡玖⑽贿M行，站的時候雙腳雙肩同寬，腰部左右旋轉(zhuǎn)，左右側(cè)曲，前屈后伸等，達到牽拉腰背肌的目...
何愛敏│海南省人民醫(yī)院
2023/03/19 播放（78312）
03:58
腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸脹、脹痛，較重者常伴有腰背部肌肉痙攣、腰部活動受限、彎腰較困難，通常對日常工作和生活會造成較明顯的影響。由于僅限于肌肉軟組織病變，運動療法對其效...
黎新憲│瀏陽市人民醫(yī)院
2023/05/29 播放（51372）
