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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

深蹲練什么肌肉

2023-01-15 07:49

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語音內(nèi)容

深蹲作為力量訓(xùn)練的黃金動作之一，所能鍛煉的肌肉部位非常多，概括起來主要有以下幾個方面：
第一方面是下肢肌肉的鍛煉，幾乎涵蓋絕大多數(shù)下肢肌肉，比如股四頭肌，也就是股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌以及股中間肌。另外，包括腘繩肌，也就是股二頭肌，對于臀部肌肉的鍛煉效果也非常好，還包括小腿屈伸肌群的鍛煉。
第二方面深蹲可以鍛煉到腰腹的核心肌群，包括豎脊肌、腰大肌等負(fù)責(zé)腰部穩(wěn)定性的肌肉，另外，還有腹部肌群。
第三方面深蹲可以鍛煉到背部肌群，在深蹲的時候要求繃緊背部和核心，所以，對于背部的肌肉同樣有良好的鍛煉作用。

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