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方大正
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

腰椎不好怎么鍛煉

2023-02-08 13:32

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01:29

語音內(nèi)容

針對腰椎不好的情況，可以采取的鍛煉方式有很多。不過需要提醒患者的是，在鍛煉之前一定要經(jīng)過妥善的治療，達(dá)到癥狀的緩解之后，才可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉。常見的鍛煉方式有如下幾種：
1、針對腰背肌肉的力量鍛煉，比如患者可以做床上的拱橋、燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者是反向的仰臥起坐等等方式。上述幾種鍛煉的方式，患者都可以在網(wǎng)上找到詳細(xì)的教程或者是視頻。
2、針對腰椎活動度的鍛煉。這種鍛煉方式患者可以通過練習(xí)壓腿，或者是做廣播體操的方式達(dá)到鍛煉效果。但是在鍛煉過程中，一定要注意循序漸進(jìn)，量力而行。
3、患者可以做綜合的體操，達(dá)到腰椎的鍛煉效果，一般推薦做瑜伽或者是五禽戲進(jìn)行鍛煉，比如在五禽戲當(dāng)中，虎撲、鹿奔的鍛煉，對于腰椎的鍛煉效果都是非常好的，而且是綜合性的鍛煉。

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