鍛煉肩頸主要是有三個方面的動作：第一是肩頸部位的前屈功能，比如肩關(guān)節(jié)在進(jìn)行前屈的時候，是通過前側(cè)的肱二頭肌以及胸大肌出現(xiàn)肌肉的收縮而出現(xiàn)人體的肩關(guān)節(jié)前屈。
因此在進(jìn)行鍛煉的時候需要在手持比較重的重物，比如啞鈴，進(jìn)行做前屈的鍛煉，這樣能夠有效地提高肩關(guān)節(jié)前側(cè)的肌肉力量。第二是肩關(guān)節(jié)的外展，外展的力量出現(xiàn)是由于外側(cè)三角肌以及上部的岡上肌肌肉的收縮。
因此可以采取手握啞鈴，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的外展，這樣能夠明顯的提高外展肌肉的力量。第三是后伸，后伸主要是依靠肱三頭肌以及后側(cè)的岡下肌、小圓肌，這些肌肉的用力就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)后伸的姿勢。因此可以手持啞鈴進(jìn)行往后伸的動作也能夠提高肩關(guān)節(jié)后側(cè)的肌肉力量。
除此之外，也可以進(jìn)行做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵谧鲞@個動作的時候，肩關(guān)節(jié)要處于外展、前屈以及后伸的動作，可以有效的提高這三方面的肌肉力量。
