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    治療肩頸的鍛煉方法

    2023-08-08 15:31

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    頸肩理療的瑜伽體式,包括以下幾種:一、簡易坐;二、金剛坐式;三、蛇式變體;四、天鵝式;五、站立前屈式;六、三角伸展式;七、金剛坐及變體;八、簡易坐扭轉(zhuǎn)式;九、坐立前屈;十、做橋式。
    這里說到了橋式,橋式相當(dāng)于頸背肌鍛煉當(dāng)中的小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐,對頸背肌非常有利,尤其是三點(diǎn)式或者五點(diǎn)式,在做的時候一定要預(yù)防損傷,因?yàn)檫@種需要強(qiáng)大的頸背肌、腰背肌肉力量才能完成動作,所以一定要循序漸進(jìn)。剛開始可以做平板支撐、小燕飛,還有橋式都可以,當(dāng)做到熟練之后再做這兩個動作,以后保留這兩個動作就可以。

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