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王東偉
副主任醫(yī)師

沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

緩解肩頸酸痛的動(dòng)作

2023-10-21 14:58

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長(zhǎng)期伏案工作者，長(zhǎng)期玩手機(jī)，又稱(chēng)低頭族。會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頸、肩部肌肉酸痛不適，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易造成駝背及頸椎病，影響健康及美觀。針對(duì)姿勢(shì)不良造成的頸肩部疼痛，減少低頭時(shí)間，主要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。緩解疼痛首先需要減輕肌肉緊張，被動(dòng)練習(xí)前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)彎等動(dòng)作。主要是從不同的方向，拉伸放松緊張僵硬的肌肉。熱身后可練習(xí)前后聳肩的動(dòng)作，或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，也可以練習(xí)雙手托天的動(dòng)作（掌心朝上，從腰部上舉到高舉過(guò)頭）。逐漸增加鍛煉的時(shí)間和次數(shù)，鍛煉時(shí)需要姿勢(shì)正確。

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頸肩酸痛可由多種原因引起，需要針對(duì)不同的病因，采取不同的方式進(jìn)行治療，分析如下：

1、外傷：外力作用可以導(dǎo)致骨或軟組織損傷，產(chǎn)生疼痛的情況，一般有明確的外傷史...

吳濤│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/12/01 播放（30916）

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頸肩酸痛考慮是由于平時(shí)工作的時(shí)候長(zhǎng)期低頭伏案工作，或者用電腦、手機(jī)的時(shí)間比較長(zhǎng)，引起肌肉勞損和韌帶的損傷。平時(shí)注意減少用手機(jī)、電腦和低頭伏案工作的時(shí)間，平常疼可以拿熱水袋熱敷頸...

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陳超│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

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"肩頸酸痛自己怎么緩解？肩頸酸痛一般多見(jiàn)于頸背部的肌肉筋膜炎，有時(shí)候也叫頸肌筋膜炎。還有時(shí)候有可能是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)本身的問(wèn)題導(dǎo)致肩頸的一個(gè)酸痛，自己怎么緩解？首先就是要避免引起肩頸...

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"放松肩、頸肌肉動(dòng)作，主要是兩個(gè)方面：1、進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在擴(kuò)胸達(dá)到最大范圍時(shí)，頭部后仰，并且頭要左右的晃動(dòng)，通過(guò)這種動(dòng)作，能夠讓肩、頸部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的減輕，并...

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肩酸痛的緩解方法包括：

1、日常注意防寒保暖，夏季避免空調(diào)等冷風(fēng)直吹，睡眠時(shí)需遮蓋肩部，運(yùn)動(dòng)大汗及時(shí)脫去濕衣服等；

2、長(zhǎng)時(shí)間工作后需進(jìn)行肩頸部運(yùn)...

劉俊紅│河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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現(xiàn)在很多人每天都坐在電腦前，或者看著屏幕，或者低頭看手機(jī)，導(dǎo)致頸部肌肉有很重的疼痛感，其實(shí)長(zhǎng)期這樣頸部沒(méi)有問(wèn)題都是很困難的。頸部僵硬的特征是疼痛并且脖子活動(dòng)困難，就像落枕...

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紀(jì)泉│北京醫(yī)院

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"臨床上如果出現(xiàn)肩頸酸痛，首先，要分析原因，是由于什么病因?qū)е碌募珙i酸痛。如果是由于勞累、勞損、著涼而導(dǎo)致的，就應(yīng)該囑咐病人臥床休息，肩頸部避免著涼。同時(shí)，還可以給予肩頸部外敷...

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蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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肩頸酸痛怎么治療

"肩頸部出現(xiàn)酸痛的癥狀，最好先在局部使用物理治療的方法，例如電磁療、中藥電離子導(dǎo)入治療、超聲波治療、紅外線(xiàn)治療、頻譜儀治療等。最好先使用非熱輻射的治療方式進(jìn)行治療，防止局部出現(xiàn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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肩頸酸痛怎么回事

"出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀：1、可能是因?yàn)轭i椎的一些疾病牽扯到肩頸部造成疼痛的癥狀，比如頸椎病導(dǎo)致的肩頸部周?chē)奶弁?、麻木癥狀。2、還有肝膽系統(tǒng)的疾病，一般會(huì)導(dǎo)致右肩頸部出現(xiàn)疼痛。3...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

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肩頸酸痛是長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部勞損引起的酸痛癥狀。首先，注意局部保暖，避免受涼，必要時(shí)可以通過(guò)熱水袋、鹽包熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于改善酸痛癥狀。其次，糾正不良姿...

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聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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頸肩酸脹的原因有很多，臨床上比較多的原因主要是以下幾點(diǎn)：1、長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致固定在一個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)下，頸后部的肌肉勞損，出現(xiàn)痙攣，甚至有一些炎癥反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)...

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2023/09/27 收聽(tīng)(15546)

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"肩頸酸痛可以采用頸椎制動(dòng)休息、頸椎牽引治療、超短波治療、遠(yuǎn)紅外線(xiàn)治療、局部熱敷治療等方法，具體如下：第一、頸椎制動(dòng)休息：平臥位休息并選擇合適高度的枕頭，可以使肩頸部位得到充分...

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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頸肩酸痛是怎么回事

"在日常生活中，病人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸肩酸痛的現(xiàn)象。臨床上有很多種病癥可以導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生。比如病人患有頸椎病，由于脊髓受壓刺激雙側(cè)神經(jīng)根，會(huì)導(dǎo)致頸肩部出現(xiàn)酸痛，同時(shí)還會(huì)伴有上肢的...

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蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/30 收聽(tīng)(99624)

頸肩酸痛是什么引起的

造成頸肩酸痛的原因，主要包括頸椎病的因素、肩關(guān)節(jié)的因素以及頸肩肌勞損的因素。

1、頸椎病：最為常見(jiàn)的就是頸椎病引起的，長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案工作，就會(huì)造成頸椎的生理...

張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/04/03 播放（36213）

肩酸痛如何緩解

"肩部酸痛緩解，要看肩部酸痛的原因。如果是肩周炎引起的肩部酸痛，首先就是以治療肩周炎為主。治療就包括局部熱敷、酸痛比較明顯時(shí)少活動(dòng)，促進(jìn)癥狀的恢復(fù)，在癥狀恢復(fù)以后進(jìn)行被動(dòng)和主動(dòng)...

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趙衍聽(tīng)│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

2023/10/16 收聽(tīng)(74286)

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