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徐暉
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

每天步行十公里的好處

2023-09-24 15:16

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語(yǔ)音內(nèi)容

徒步是非常好的運(yùn)動(dòng)，徒步可以鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)等，增強(qiáng)體力。徒步是相對(duì)較安全的方式，對(duì)身體負(fù)擔(dān)相對(duì)較低，是中老年人、體質(zhì)較弱人群和疾病恢復(fù)期人群常用的增強(qiáng)體力方式。
徒步10公里是較長(zhǎng)的距離，要求的身體能力較強(qiáng)，如果有徒步10公里的能力，可把運(yùn)動(dòng)方式改為慢跑，對(duì)身體刺激更強(qiáng)烈。所以一般情況下，建議自我監(jiān)控好不適、疲勞的指標(biāo)，慢跑更適的話，會(huì)取得更好的效果。

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