縮陰鍛煉可以在小便的過程中，有意識地憋住小便幾秒鐘，排尿后稍停幾秒后再繼續(xù)排尿，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
還有是練習提肛運動，平時在有便意時憋住大便并做提肛運動，也可以很好地鍛練盆底肌，增加盆底肌的柔韌度。陰道松弛比較嚴重的，可以通過手術來改善。
平時要保持陰部衛(wèi)生清潔，在月經(jīng)期間要禁止性生活，保持心情舒暢，避免焦慮緊張，在進行性生活時要多擁抱愛撫，可以泡個熱水澡，放松一下心情，聽聽舒緩的音樂。
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"鍛煉縮陰的方法有以下幾種：第一種，在早晨空氣新鮮的地方，做提肛運動，每次縮肛能堅持15秒左右，這樣反復30次一組，連續(xù)做4-5組。第二種，像憋尿一樣，突然中斷解小便的動作。第...
邢玲玲│武警總醫(yī)院
2023/01/03 收聽(20318)
"陰道松弛可以進行縮陰，但是縮陰的方法需要根據(jù)陰道松弛的嚴重程度來定。如果是輕微的松弛，通過物理治療可以改善陰道松弛的情況，可以做提肛運動，最好使勁呼吸后縮緊肛門，每天堅持一段...
曹劍│南京市婦幼保健院
2023/05/04 收聽(24758)
縮陰的效果最好、最有效是通過手術治療。但是手術治療費用較高，而且對患者有一定的創(chuàng)傷，會增加會陰部位的感染。一般對于陰道松弛癥狀較輕的患者，可以通過凱格爾運動來進行一定的縮陰運動...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/12/05 收聽(50394)
"常用的縮陰運動有陰部收縮運動、提肛運動、中斷排尿運動以及瑜伽運動等。只要持之以恒堅持鍛煉，對收縮陰部都會有一定的效果?？s陰運動就是平躺在床上，雙腿微微屈起，把腹部抬起形成弧形...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/01/26 收聽(65794)
"如果患者陰道比較松弛，想通過鍛煉增加陰道的收縮度，可以通過凱格爾鍛煉方法。鍛煉方法如下：要求患者憋氣，收縮肛門和陰道的肌肉持續(xù)3秒以上，然后放松，這樣收縮、放松交替進行，每次...
柳艾霞│濟南市第二婦幼保健院
2023/08/04 收聽(86018)
"可以通過以下幾種方法進行縮陰：1、平時可以做縮陰的動作，也就是提肛動作，收縮肛門10-15秒，放松30秒，持續(xù)5-10分鐘左右，早晚各訓練一次，持之以恒會增加盆底肌功能，從而...
楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/07/18 收聽(31022)
"縮陰最好的辦法就是做提肛運動，或者是做盆底的康復治療，通過電刺激使盆底肌肉張力有所恢復，這樣就會使陰道松弛的狀態(tài)得到相應的改善，所以這是最好的辦法。有一些藥物進行治療進行縮陰...
徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院
2023/07/13 收聽(78186)
縮陰運動有以下幾種：第一、臥式臀膝運動：平躺在床上，雙腳打開，與肩同寬，雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，再將分開的雙膝靠攏3秒鐘，然后再將雙膝緩慢的分開，臀部輕...
王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院
2023/03/27 收聽(19028)
"縮陰是對于性生活過多或者分娩嬰兒后，陰道損傷、撕裂造成的陰道周圍肌肉力量下降，括約肌松弛度增加。陰道緊致度下降后，會感覺性生活陰道的緊致度不夠，造成性生活不滿意，考慮通過手術...
錢文江│北京醫(yī)院
2023/10/15 收聽(22200)
